熱搜關(guān)鍵詞: 月嫂服務(wù) 職業(yè)培訓(xùn) 產(chǎn)后恢復(fù) 催乳通乳
【瘦身食譜,吃出健康身材】
每個(gè)新媽媽都很關(guān)心產(chǎn)后減肥的問(wèn)題,希望能快速恢復(fù)產(chǎn)前苗條身材。除了做運(yùn)動(dòng)之外,飲食也是很重要的一環(huán)。
那么產(chǎn)后減肥應(yīng)該吃什么呢?下面為各位新媽媽推薦幾款產(chǎn)后減肥食譜,幫助新媽媽們盡快恢復(fù)好身材!
雙菇煮雞肉
材料:雞胸肉、金針菇、香菇、九層塔、太白粉、蛋
調(diào)味料:蠔油、花生油、鹽、酒胡椒粉
做法:
1、雞胸肉切細(xì)長(zhǎng)條,加鹽及酒,腌約20分鐘,沾蛋液后再加太白粉。
2、金針菇去除根部洗凈,新鮮香菇洗凈切片備用,九層塔亦洗凈備用。
3、熱鍋加入油,先放入入雞胸肉拌炒,再放入金針菇、香菇及所有調(diào)味料拌炒,待熟軟后加入九層塔拌炒即可。
菜肴功效:此道餐點(diǎn)熱量低,味道佳。
意式五色沙拉
材料:苜蓿芽、洋蔥、紫洋蔥(或以紅蔥頭代替)、生菜、甜椒、碗豆蘡(有便秘問(wèn)題者可用蘿卜蘡代替)、番茄、松子、火腿末
醬汁:橄欖油2大匙、味淋1/2大匙、水果醋1/2匙、鹽1茶匙、蒜末、洋蔥末各少許
做法:
1、處理好蔬菜部分并裝盤備用。
2、將醬汁部分先把九層塔切碎加入洋蔥末、蒜末、辣椒末、橄欖油、鹽、番茄丁、味淋及醋混合放入10分,淋在生菜上,加入松子及火腿末。
菜肴功效:加強(qiáng)身體新陳代謝,恢復(fù)生理機(jī)能,預(yù)防老化,使毒素、水分及油脂不易滯留體內(nèi),尤其是外食居多的媽咪更應(yīng)該多吃這道低脂多營(yíng)養(yǎng)的料理。
海鮮涼筍
材料:鮮干貝2兩、鮮蝦4兩、涼筍1支
調(diào)味醬汁:橄欖油、洋香菜末、番茄丁、辣椒醬、洋蔥末、鹽、味淋
做法:
1、將材料處理成所需大小,將筍子煮熟后,以手刀挖出筍肉,其筍外殼作為裝飾用。
2、煮熟材料連挖出的筍肉一起全部混合進(jìn)筍殼內(nèi),將醬汁淋下即可食用。
菜肴功效:此道料理有利尿及通便的功效,又可以抗皺瘦身。
注:排尿不順以及便秘者可以再加入蘆筍一起食用。
干貝銀花苦瓜
材料:干貝約3粒、苦瓜1條、金銀花1錢、甘草1錢
調(diào)味料:大蒜6粒、鮮美露3大匙、香油少許、辣椒末及蔥末少許
做法:
1、苦瓜去籽切大塊狀,銀花及甘草加2碗水煮,5分鐘取汁加入苦瓜中
2、加入干貝及大蒜、鮮美露、米淋等小火煮20分鐘,淋少許香油,拌入辣椒及蔥末即可。
菜肴功效:此道餐點(diǎn)可以加強(qiáng)體內(nèi)排毒,有凈化血液及加強(qiáng)體內(nèi)環(huán)保的功效。
蔬菜燴豆腐
材料:豆腐、豆芽菜、紅蘿卜、香菇、青椒、蔥末
調(diào)味料:鹽、胡椒、味增、香油、米酒、太白粉、高湯。
做法:
1、豆腐切大塊加入高湯及調(diào)味料,以小火燉煮約15分鐘。
2、紅蘿卜去皮、切絲,用滾水煮至熟軟,撈出備用。
3、另起油鍋,放入蔥末爆香,再放入香菇炒香后入紅蘿卜、豆芽菜、青椒略為拌炒并淋在豆腐上即可。
菜肴功效:此道餐點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)設(shè)計(jì)重點(diǎn)為低油、高纖維。
青木瓜肋排湯
材料:肋排、青木瓜。
調(diào)味料:鹽、嫩姜、蔥花、酒少許。
做法:
1、肋排切小塊滾水川燙。
2、青木瓜切小塊備用。
3、水燒開(kāi)放入肋小排、青木瓜、嫩姜片和鹽大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煮約25分鐘,撒上蔥花即可盛出。
菜肴功效:青木瓜是一種高纖食品,又可以促進(jìn)乳汁的分泌。肋骨排富含鈣質(zhì)、鐵、蛋白質(zhì),是一道不錯(cuò)的產(chǎn)后湯品。
銀絲魚片
材料:鯛魚肉1條、粉絲1包、五味醬3湯匙,水1杯
調(diào)味料:酒1湯匙、蔥段1條、姜兩片
做法:
1、魚肉洗凈后斜切成薄片,粉絲浸軟瀝干水后煮熟備用。
2、將水煮滾后加入調(diào)味料,再放入魚片煮熟,鋪在粉絲上,淋上五味醬即可食用。
菜肴功效:鯛魚含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)且油脂低,適合產(chǎn)后食用。【產(chǎn)后瘦身要把握好時(shí)機(jī)】
專家指出,在產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi),母體的荷爾蒙會(huì)迅速恢復(fù)原有的狀態(tài),同時(shí)新陳代謝的速率也會(huì)因此恢復(fù)正常,甚至加快,使得身體自然進(jìn)入到減肥的最佳狀態(tài)。
所以產(chǎn)后6個(gè)月可說(shuō)是“減重的黃金時(shí)期”!
1、月子期間不可減肥
女性在生產(chǎn)后,身體正處于最虛弱的狀態(tài),需要充分恢復(fù),同時(shí)在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒,需要消耗很大能量,因此無(wú)論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型,那樣會(huì)嚴(yán)重地傷害到身體。
不過(guò)也要注意,在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補(bǔ)品,那也會(huì)給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)。
2、產(chǎn)后6周可以根據(jù)自身情況酌情開(kāi)始減肥
坐完月子后也不要立刻開(kāi)始減肥,因?yàn)榻?jīng)過(guò)一個(gè)月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況,因此還需要繼續(xù)恢復(fù)體力。
產(chǎn)后大約6周后,才可以根據(jù)自身的情況來(lái)酌情考慮減肥計(jì)劃。在身體完全恢復(fù)且不需要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的前提下,此階段開(kāi)始可以通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)控制食量的方式減輕體重。
不過(guò),產(chǎn)后減肥的最好方式其實(shí)是母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)會(huì)消耗一定熱量,可以說(shuō)是最健康而且還有利于母子的減肥方式。
3、產(chǎn)后2個(gè)月后可以適當(dāng)減重
當(dāng)分娩滿2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后,即使母乳喂養(yǎng)也可以開(kāi)始循序漸進(jìn)地減重了,可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量,并減少一定食量,改善飲食結(jié)構(gòu)。不過(guò)進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的女性,要注意保證一定的營(yíng)養(yǎng)攝取,只要不食用太高熱量的食物就可以了。
4、產(chǎn)后4個(gè)月可以加大減肥力度
無(wú)需母乳喂養(yǎng)的女性在產(chǎn)后滿4個(gè)月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥。
對(duì)于仍然進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽來(lái)說(shuō),在母乳喂養(yǎng)期間仍然只適合產(chǎn)后2個(gè)月以后的控制方式:適量減少食量和適度增加運(yùn)動(dòng)。
5、產(chǎn)后六個(gè)月是減肥的關(guān)鍵期
無(wú)論任何情況,在產(chǎn)后滿6個(gè)月后都應(yīng)該進(jìn)行減重了,否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營(yíng)扎寨,以后減肥會(huì)難上加難。
即使仍然是母乳喂養(yǎng),也可以適當(dāng)減少一些食量了,但是要注意營(yíng)養(yǎng)均衡,多吃高營(yíng)養(yǎng)低熱量的食物,但不能減少液體的攝入。同時(shí)應(yīng)該采取有效的運(yùn)動(dòng)減重方式,比如游泳、瑜伽等。
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