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【汕頭尚佳月嫂】哺乳期奶水充足,多吃七類食物

來源:尚佳月嫂 | 發(fā)布日期:2022-02-20
  •   在中外奶粉危機頻現(xiàn)的大環(huán)境下,越來越多的準媽媽下定決心,一定要進行母乳喂養(yǎng)。可見營養(yǎng)全面、安全經(jīng)濟的母乳占據(jù)著王者的位置。老人們常說生下來有奶吃的孩子是帶著糧食來的,我覺得生下來有奶吃的孩子是最幸福的。

      母乳是嬰兒無可替代的最佳的天然食品,孕媽媽從懷孕那天開始,乳房漸漸地變大,就已經(jīng)為一朝分娩哺育寶寶做準備了。媽媽的乳房,寶寶的糧倉,哺育下一代是女性與生俱來的職責,正常情況下,每一位孕媽產(chǎn)后都是會有奶水的。然而分娩的過程會損耗身體所儲備的一部分營養(yǎng)素,要想產(chǎn)后乳汁營養(yǎng)豐富,加強孕期的營養(yǎng)儲備尤為關鍵。


      儲備7類食物為產(chǎn)后泌乳做準備

      1、谷、薯類食物

      谷類食物包括米、面、雜糧,薯類食物包括土豆、紅薯、芋頭、山藥等。這些食物含有豐富的碳水化合物,為孕媽提供并儲備能量。谷類食物含豐富的B族維生素,B族維生素攝入的增加有利于緩解妊娠反應,使孕期營養(yǎng)趨于平衡,提高產(chǎn)后乳汁質(zhì)量。薯類還含有較多的膳食纖維,可以促進胃腸蠕動,預防和緩解便秘,維護腸道環(huán)境,有利于各種營養(yǎng)素在腸道的吸收。 

      2、魚類

      魚類含有比較豐富的微量元素,如鋅、碘、硒等,微量元素具有保護乳房、抑制乳腺疾病發(fā)生的作用。魚類還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。蛋白質(zhì)是一切生命的基礎,乳母蛋白質(zhì)營養(yǎng)狀況良好,每天的泌乳量可以在800毫升以上,如果攝入的蛋白質(zhì)不能保質(zhì)保量,乳汁的分泌量就會減少。蛋白質(zhì)的營養(yǎng)供給和儲備應從孕期開始,《中國居民營養(yǎng)素參考攝入量》建議,孕晚期蛋白質(zhì)攝入量要比正常情況下多增加20克(正常情況下輕體力勞動的女性蛋白質(zhì)攝入量為65克,中體力為70克,重體力為80克),并且要保證是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。日常生活中除了魚肉,禽肉、蛋、瘦肉、大豆或其制品(豆腐、豆皮等)、牛奶等食物也都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。因此,供給孕媽足量、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是非常重要的。另外,魚類還可以提供歐米伽3系列的多不飽和脂肪酸,這種脂肪酸中所含的DHA,可促進嬰兒大腦的發(fā)育。

      3、海產(chǎn)品

      海產(chǎn)的魚蝦除了可以提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)以外,魚肉和貝類食物含鋅較多,海帶、紫菜含有豐富的碘,這些營養(yǎng)素都是寶寶生長發(fā)育,尤其是腦和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育所必須的營養(yǎng)物質(zhì)。增加海產(chǎn)品的攝入可以使寶寶更聰明。海產(chǎn)品由于含碘比較高,可以降低過高的雌激素水平,有保護孕媽乳房,緩解乳腺增生的作用。

      4、奶類等含鈣高的食物

      孕晚期鈣的需要量為每天1200毫克,如果孕期膳食鈣攝入不足,分娩后,就會動用母體骨骼中的鈣來維持乳汁鈣含量的穩(wěn)定,這樣媽媽們就有可能因缺鈣,引發(fā)腰酸背痛、抽筋等病癥。我們都知道,牛奶含鈣比較高,容易吸收利用,因此,孕期可以增加奶或奶制品的攝入量,以增加鈣的吸收。從孕中期開始,孕媽每天至少攝入250毫升的牛奶。除此之外,還可以帶著骨頭帶著殼地多食一些小魚、小蝦以及大豆、豆腐、芝麻醬、綠葉蔬菜等,這些食物都可以為孕媽提供膳食鈣。需要注意的是應同時補充維生素D或者多曬太陽,以促進鈣的吸收。鑒于孕期媽媽對鈣的需求量較高,單純從飲食上攝入很難保證,所以也應該選擇一些額外的鈣劑補充,為自己和寶寶加骨勁。在品牌的選擇上應慎重,比如有著20年臨床驗證的國際化大品牌鈣爾奇等可信賴的產(chǎn)品,在鈣質(zhì)補充的效果和安全性上都會比較有保證。

      5、含鐵高的食物

      從孕中期開始,血容量及血紅蛋白增加及要為胎兒儲備1~4個月的鐵,孕媽成為缺鐵性貧血的高危人群。另外,孕媽分娩過程中會丟失一部分血液,因此,需要從懷孕的中晚期開始注重鐵的攝入。含鐵高的食物有動物的肝臟、動物血、瘦肉、魚肉及含鐵高的蔬菜(油菜、菠菜)。補充鐵的同時,還要注意維生素C的攝入,維生素C可以促進鐵的吸收利用。含維生素C豐富的食物有鮮棗、橙子、柑橘、柚子、獼猴桃、草莓、沙棘、刺梨等,維生素C可以阻止致癌物質(zhì)亞硝基胺的合成,從而保護乳房。

      6、蔬菜水果

      新鮮的蔬菜水果富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、果膠、有機酸等成分,孕媽平時多吃少動,腸蠕動就會減慢,她們比一般人更容易便秘。而這些食物可以增進食欲、增加腸蠕動、預防和緩解便秘,并可以促進乳汁的分泌,提高乳汁的質(zhì)量。如果孕期進食蔬菜水果少會造成某些微量元素的缺乏,從而影響胎兒的生長發(fā)育。因此,孕期應適量攝入蔬菜水果,尤其是深綠色的蔬菜。深色蔬菜可以為孕媽提供豐富的葉酸,充足的葉酸有利于預防胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生。

      7、堅果

      堅果中含有豐富的維生素E及鎂、鉀、銅、葉酸,并含有人體所需的單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸。維生素E可以調(diào)節(jié)雌激素的分泌并可以抗氧化;豐富的微量元素可以提高乳汁質(zhì)量,不飽和脂肪酸中的亞麻酸有利于胎兒大腦的發(fā)育。常食用的堅果有核桃、松子、葵花籽、南瓜子等。

      3大護理措施為產(chǎn)后泌乳做準備

      除了通過合理膳食保證孕期的營養(yǎng)儲備,為產(chǎn)后泌乳做準備之外,孕期的乳房護理也是非常重要。早期的乳房護理可以為產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)成功加分。在這里,我提供一些簡單的護理方法,供孕媽們參考。

      1、為乳房準備合適的胸罩


      整個孕期,隨著乳房的不斷增大,需要頻繁的更換胸罩或選擇可以調(diào)節(jié)的胸罩。孕期乳房逐漸增大變得沉重,合適的胸罩可以起到支撐的作用,避免乳房變形,影響美觀。乳頭在孕期也開始勃起,如果沒有胸罩的保護,勃起的乳頭會與衣服產(chǎn)生摩擦,孕媽會有疼痛感。選擇合適的胸 罩,不要太緊是十分必要的。

      2、注意清洗乳房

      每天用溫水清洗乳房,可以養(yǎng)護乳腺,在泌乳過程中保持乳腺管的暢通。每天的清潔還可以使乳頭增加韌性,避免哺乳期產(chǎn)生乳頭皸裂。切忌清洗時使用肥皂,因為乳頭上有一層起保護作用的油脂,如果肥皂將這層油脂洗掉,乳頭就會干燥,在泌乳過程中很容易發(fā)生皸裂現(xiàn)象。(汕頭哪里有催乳師)

      3、提早進行乳頭護理

      乳頭內(nèi)陷的孕媽要在懷孕5~6個月的時候開始糾正。內(nèi)陷的乳頭產(chǎn)后哺乳比較困難,容易造成乳汁淤積,有發(fā)生乳腺炎的可能。糾正方法是:每天用雙手拇指下壓靠近乳頭部位的乳房組織,然后向乳暈的位置外推,每天4~5次,待乳頭稍微露出后用手提起,每天捏住乳頭根部向外拉并揉捏乳頭,長期堅持可以改善乳頭內(nèi)陷。。(汕頭哪里有催乳師)


      細心的呵護,營養(yǎng)與護理并行,為寶寶建造一個豐盈的“糧倉”,將母乳喂養(yǎng)進行到底。

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