熱搜關(guān)鍵詞: 月嫂服務(wù) 職業(yè)培訓(xùn) 產(chǎn)后恢復(fù) 催乳通乳
1.堅持戴胸罩 從哺乳期開始,就要堅持戴胸罩。假如不戴胸罩,重量增加后的乳房會明顯下垂。尤其是在工作、走路等乳房震蕩厲害的情況下,下垂就越明顯。戴上胸罩,乳房有了支撐和扶托,乳房血液循環(huán)通暢,對促進乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好處,也能保護乳頭不受擦傷和碰疼。 穿胸罩時,要選擇大小合適、有鋼托的款式,穿后整理一下,用雙手將乳房周圍的贅肉攏到胸罩內(nèi),使乳房看上去豐滿、挺拔。 汕頭催乳師
2.哺乳期正確喂奶 在哺乳期內(nèi),媽咪要采取正確的喂奶方法,兩個乳房要交替喂奶,當寶寶只吃空一只乳房時,媽咪要將另外一側(cè)的乳房用吸奶器吸空,保持兩側(cè)乳房大小對稱。同時在喂奶時不要讓寶寶牽拉奶頭。在哺乳期同時要避免乳腺炎的發(fā)生。 專業(yè)催乳師
3.經(jīng)常按摩乳房 在每晚臨睡前或是起床前,媽咪可以躺在床上自行按摩。將一只手的食指、中指、無名指并攏,放在對側(cè)乳房上,以乳頭為中心,順時針由乳房外緣向內(nèi)側(cè)劃圈,兩側(cè)乳房各做10次。這項按摩可促進局部的血液循環(huán),增加乳房的營養(yǎng)供給,并有利于雌激素的分泌。 汕頭專業(yè)催乳師
4.沐浴乳房 在沐浴時,使用蓮蓬頭沖乳房,最好進行冷熱交替噴灑,冷熱的交替刺激有助于提高胸部皮膚張力,促進乳房血液循環(huán)。
5.不要節(jié)食減肥 有些媽咪面對自己發(fā)胖的身體,急于進行節(jié)食減肥,節(jié)食的后果是使乳房的脂肪組織也隨之受累。乳房隨之縮小是必然。對于產(chǎn)后媽咪,體重需要一年左右的時間才能逐漸恢復(fù),因此不要急于節(jié)食減肥,應(yīng)當采用其它方法。 汕頭哪里有專業(yè)催乳師
6.可以多吃的食物 雌激素分泌增加時,可使乳房更加美麗。B族維生素是體內(nèi)合成雌激素的必需成分,維生素E則是調(diào)節(jié)雌激素分泌的重要物質(zhì),所以富含這類營養(yǎng)的食物應(yīng)該多吃,如瘦肉、蛋、奶、豆類、胡蘿卜、蓮藕、花生、麥芽、葡萄、芝麻等。
7.健胸操 最有效、最經(jīng)濟的美乳方法首推健胸操。產(chǎn)后,如果及時進行胸部肌肉鍛煉,能使乳房看上去堅挺、結(jié)實,豐滿。但健胸運動不是一日之功,需要長期堅持,效果才明顯。 谷饒哪里有專業(yè)催乳師
8.其它方法 如果乳房實在讓你看不下去,你也可以選用美乳產(chǎn)品,如美乳霜,但美乳霜大多含有激素,因此在哺乳期不要使用,以免對寶寶造成影響。應(yīng)用美容手術(shù)進行隆胸也可以,但風險較大,費用也較為昂貴,還要謹慎為之。
美胸DIY
既然健胸操是效果最好的,為何不和我一起試試呢?此操簡單易學,媽咪在家中就可進行鍛煉,每天抽出10分鐘的時間,持之以恒,一定能看到一個挺挺玉立的你。
第一節(jié):兩腳開立,兩臂屈肘側(cè)舉,手指放松置肩前,然后兩臂沿肩軸,向前平舉,兩肘向前,向上,向后,向下繞環(huán),繞至開始姿勢,重復(fù)練習10次。
第二節(jié):直立,雙腿并攏,兩手按在胸下部兩側(cè),憋氣,用力壓乳房兩側(cè),然后兩手臂向上舉,重復(fù)練習10次。
第三節(jié):兩腳開立與肩同寬,成直立姿勢,張口深呼吸,頭后抑,同時臂沿身側(cè)提至胸前平舉,肩臂后展,挺胸,掌心向上,然后還原成直立姿勢,重復(fù)練習10-15次。
第四節(jié):膝著地,手掌向前方著地,手指向內(nèi),身軀正直下降,然后再推起,重復(fù)練習6-8次。
第五節(jié):右腳支撐,右手握住左腳后上舉,挺胸,抬頭,上體盡量舒展,左右交換做5次。
第六節(jié):直立做兩手臂快速交叉運動,也可手握啞鈴等器械練習,注意雙臂向外擴張時應(yīng)憋氣;交叉、擴張為一次,練習5-10次。
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